十女九寒？破解宮寒危機：中醫暖宮全攻略-李慧英 註冊中醫師
- 顯盈小編
- 6月20日
- 讀畢需時 3 分鐘
更新日期:20-06-2025
編寫日期:20-06-2025
宮寒自我檢測
點先知道自己有冇宮寒？睇下自己有冇以下宮寒症狀！
經痛
月經量少
月經有血塊
月經週期紊亂，月經延後，甚至閉經
手腳冰冷、怕冷（冬天及冷氣下更明顯）
腹部冷
白帶量多
小便頻數、夜尿多
容易食生冷食物後腹瀉肚痛
脈象沉
佔1-3項你可能有輕微宮寒
佔4-6項你有中度宮寒現象
佔6-10項你有嚴重宮寒現象
香港女性高達72%自認寒底體質，與常年冷氣環境、嗜凍飲、衣著單薄等習慣密切相關.
宮寒是什麼？
宮寒指女性胞宮受寒邪侵襲或素體陽氣不足，導致子宮氣血運行不暢，引起一系列功能受影響，例如宮寒經痛、月經不調、甚至宮寒不孕。
為什麼香港女性體質容易宮寒？
香港位於亞熱帶，夏天炎熱，我地不自覺會飲多杯凍飲，加上香港到處都係冷氣環境，夏天著得單薄少少，一入冷氣地方好容易凍親。再加上香港讀書工作繁忙，長期坐辦公室，缺乏運動，自然身體氣血循環較差。最重要女性每月都會來月經，氣血流失，容易氣血虛，如平日缺少保健，加上生活習慣不良，日漸形成一個陽虛體質，所以容易有宮寒現象。
宮寒點算好? 中醫師教你暖宮方法：
一、暖宮藥膳食譜
1.溫補暖宮湯
八珍烏雞湯
材料：
-黨參/虛寒嚴重用紅參 15g
-茯苓 10g
-白朮 10g
-炙甘草 10g
- 當歸 10g
- 川芎 8g
- 白芍 10g
- 熟地黃 12g
- 烏雞 一隻
做法：
1. 藥材洗淨，烏雞焯水。
2. 所有材料燉煮1.5小時，加鹽調味。
功效：
補血調經，改善月經延後、經量少、貧血。
月經乾淨後服，每週2次，食肉飲湯，幫助恢復氣血。
2.簡易暖宮茶
桂圓紅棗枸杞紅糖薑茶
- 桂圓 10顆（補血安神）
- 紅棗 5顆
- 枸杞 10g
-乾薑2片
-紅糖 適量
做法：
1. 所有材料用保溫壺熱水沖泡，燜10分鐘即可。
二.穴位按摩
每日按關元穴（肚臍下3寸）、八髎穴（腰骶部）各10分鐘 .
三.艾灸治宮寒
溫和灸：點燃艾條，選取穴位，距離皮膚2-3cm，溫熱舒適即可（避免燙傷），月經前可連續艾灸一週
隔薑灸：將薑切厚片，並在薑片扎數個小孔，將艾絨放在薑片上燃點（需要中醫師操作）。
選取穴位：氣海、關元、三陰交，天樞
「暖宮非人人適合！陰虛火旺者誤用恐致異常出血」——需經註冊中醫辨證。
香港女性必學：防宮寒實戰守則
避免沙律、生果等生冷寒涼食物為主食
三伏天灸貼敷腰腹，提升陽氣儲備
辦公室常備圍腰，避免腰腹直吹冷氣
午餐改喝生薑檸檬水中和凍食寒性
特別中醫養生服務
1.中醫四季食療計劃
春季：春濕重，陽氣初升，易困脾胃。
調理重點：溫補肝脾，助陽氣升發。
湯水：黨參黃芪瘦肉湯
材料：黨參15g、黃芪10g、生薑3片、茯苓、白朮、淮山、瘦肉300g
夏季：外熱內寒，脾胃易受冷傷。
調理重點：溫補脾陽，化解「假熱真寒」。
湯水： 四神湯
材料：淮山、蓮子、芡實、茯苓各10g 、黨參15g生薑3片
秋季：秋燥易傷肺，虛寒者需「溫潤」。
調理重點：潤燥不傷陽，肺脾同調。
湯水：山藥百合排骨湯
材料：鮮山藥200g、乾百合15g、排骨、枸杞10g
冬季：寒氣盛，需「藏精保暖」。
調理重點：補腎陽、填精髓。
湯水：黑豆核桃豬尾湯
材料：黑豆50g、核桃肉30g、豬尾1條、巴戟天15g 、杜仲10g
2.天灸療法
天灸是中醫傳統外治法之一。它通過將特定中藥（辛溫走竄、活血化瘀的中藥）直接貼敷於皮膚穴位，利用藥物對穴位的刺激和藥理作用，達到調理疾病、增強免疫力的效果。天灸常結合「三伏灸」「三九灸」進行，即在一年中最熱（三伏天）或最冷（三九天）時貼敷，藉助自然界陽氣或陰氣最盛時增強療效，達到「冬病夏治」「夏病冬防」的效果。
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