10個與產後腹部鬆弛小知識?（附：產後湯水） -李慧英 註冊中醫師

更新日期：24-FEB-2025

編寫日期：24-FEB-2025

產後腹部鬆弛小知識.產後調理.李慧英

產後紮肚起源於馬來西亞及印尼，當地皇室及貴族婦女會在產後透過按摩治療，再配合長棉布包裹腹部，為肌肉、皮膚和內臟器官提供支持，讓產婦恢復身體，而產後紮肚修復這種技術已有700多年歷史。

點解產後紮肚?

懷孕期媽媽體型變化

-媽媽在懷孕期間受到鬆弛素荷爾蒙影響，使到骨盆韌帶變鬆弛，臀部變寬，讓骨盆更具彈性，幫助產程更為順利。

-媽媽隨著胎兒續漸長大，腹部重力增加，會造成腰椎過度前凸和盆骨前傾，容易造成腰椎間盤突出、腰痛。

-隨著胎兒體積變大，胎兒壓迫腹部肌肉，媽媽會出現腹直肌分離，腹直肌影響腹部承托力下降，腹部肌肉未能承托臟腑，容易引起膀胱和子宮下垂，膀胱肌肉鬆弛，更容易引起尿滲。腹直肌分離，能會令脂肪積聚於小腹，形成小肚腩。

產後紮肚好處：

-有助於肋骨、腹部、盆骨修型修復

-穩定盆骨韌帶鬆弛情況

-幫助腹部臟腑器官回復位置

-修復腹直肌分離

-舒緩腰背痛

-保持坐姿挺直

-回復體型

結合中醫經絡按摩紮肚流程？

我們會再紮肚前會進行中醫腹部經絡按摩，使用中藥調製按摩油，進行腹部按摩，腹部有豐富重要的穴位，也是人體重要經絡任脈和帶脈所經過位置，完成按摩後再開始紮肚，增強紮肚的效果。

中醫經絡按摩作用

-袪肚風，令肚風排出，減低腹部脹滿感

-加強腸蠕動，改善排便功能

-可以幫助腰腹部氣血運行

-腰部經絡與人體泌尿、生殖、消化系統密切相關

-改善尿滲、調理月經、胃脹氣、腹瀉症狀

-幫助子宮回復原位，防止器官鬆弛和下垂

產後幾時紮肚最好？

順產產後4週後可以開始紮肚，開刀產婦可以在產後8週後傷口無痛楚時開始紮肚療程，懷孕中後期身體分泌的鬆弛素於產後減少，但體內分泌的鬆弛素於產後4-6個月消失，因此建議產後媽媽可於半年內完成紮肚，而盡早完成紮肚效果最佳。

紮肚要紮多久？

產後紮肚一般建議10-15日，每日需要維持8小時。

紮肚有什麼禁忌？

1.產婦惡露太多的時間不適宜紮肚，需要延後。

2.盆骨出現異樣不適宜紮肚。

3.腹部皮膚有損傷或化膿性感染或腸炎情況不適宜紮肚。

4.注意勿在過於餐飽和饑餓情況下進行紮肚。

以下註冊中醫師為產後媽媽推薦適合湯水

1.產後頭痛

川芎白芷天麻魚頭湯：

功效：袪風止痛，活血化瘀

材料：川芎10g 白芷10g 天麻10g 黨參15g 北芪15g 南棗6粒 薑三片 大魚頭一個

步驟：1.上述中藥材清水浸泡30分鐘備用

2.先下油燒熱鑊，放薑，把魚頭兩邊略煎

3.加入滾水，放入中藥材，水滾後轉中細火燉1小時。

2.產後腰痛

狀腰補腎豬尾湯

功效：補腰腎，強筋骨

材料：合桃30g 巴戟天10g 杜仲10g 桑寄生10g 牛大力10g 肉蓯蓉10g 豬尾一條

步驟：1.上述中藥材清水浸30分鐘備用

2.豬尾骨焯水去血沬

3.加入滾水放入所有材料，大火滾後轉細火煲2小時

3.產後汗出

補氣瘦肉湯

功效：補氣固攝 安神斂汗

材料：酸棗仁10g 黨參20g 北芪15g 防風10g 百合10g 麥冬10g 淮山20g 蜜棗2粒 瘦肉適量

步驟：1.上述中藥材清水浸30分鐘備用

2.瘦豬焯水去血沬

3.加入滾水放入所有材料，大火滾後轉細火煲1.5小時