4大失眠類型自我檢測+調理方法- 黃樂儀註冊中醫師
更新日期:25-06-2026
編寫日期:25-06-2026
失眠自我檢測
點先知道自己有冇失眠？睇下自己有冇以下症狀！
• 入睡困難，攤上床起碼半個鐘先瞓得着
• 半夜易醒，一晚醒兩三次
• 早醒，凌晨三四點醒咗就瞓唔返
• 多夢，瞓醒好似做咗成晚戲
• 日頭好攰，成日想瞓但夜晚又瞓唔到
• 心悸心慌，瞓嗰陣個心卜卜跳
• 諗嘢停唔到，一攤上床個腦就開turbo
• 靠咖啡、酒精或者安眠藥先撐得住
中1-3項：你可能有輕微失眠
中4-6項：你有中度失眠現象
中7-8項：你有嚴重失眠現象
失眠唔係「嬌生慣養」，而係你嘅身體正在用各種方式話你知——佢失調咗。
中醫睇失眠，唔會一律開安眠藥，而是先分清你係邊一類，再對症調理。
一分鐘自測：你屬於邊一種失眠？
以下四組症狀，邊一組最似你？（可以多於一組，代表你係「夾雜型」）
A 類：壓力上火型
如果你係——
• 心煩易嬲，小小事就發脾氣
• 口苦心乾，早起口有異味
• 入睡困難，攤上床個腦諗唔停
• 壓力大就更加瞓唔到
• 間中頭痛、脅肋脹痛
B 類：食滯胃脹型
如果你係——
• 胃脹噯氣，睡前更明顯
• 反酸、火燒心，有時瞓到一半被胃酸嗆醒
• 口氣重，食慾唔穩定
• 睡前食太飽就一定瞓唔好
• 大便唔規律，時便秘時肚瀉
C 類：虛火半夜醒型
如果你係——
• 手心腳心發熱，夏天更難受
• 半夜盜汗，醒來衫都濕埋
• 口乾咽燥，飲水都唔太解渴
• 早醒，凌晨3-5點醒後難再入睡
• 腰膝痠軟，頭暈耳鳴
D 類：體虛多夢型
如果你係——
• 多夢易醒，睡眠淺，少少聲音就醒
• 心悸健忘，注意力唔集中
• 食慾差，食少腹脹
• 疲倦乏力，白天冇精神
• 面色蒼白或萎黃，唇色淡
溫馨提示：如果兩組以上都中，代表你係「夾雜型」，建議搵註冊中醫師面診幫你望真啲。
一、壓力上火型——「嬲嬲地瞓唔到」
點解會咁？
長期壓力大、情緒鬱住，肝氣唔通就會「化火」，火氣向上衝擾亂心神，自然瞓唔安穩。簡單講：你嘅身體長期處於「戰鬥狀態」，熄唔到機。
常見誘因（對號入座）
• 工作/家庭壓力長期積累，唔識發洩
• 睡前仲係度回訊息、諗工作
• 經常飲咖啡、濃茶、酒精
• 性格緊張、完美主義，咩都放心上
• 長期唔做運動，情緒冇出口
調理方法
1. 疏肝安神茶---玫瑰花菊花茶
材料：
• 玫瑰花 5 朵
• 菊花 5 朵
作法：
1. 滾水沖泡，焗 5 分鐘
2. 代茶飲，傍晚或睡前 1 小時飲
功效： 疏肝解鬱、清熱安神，適合壓力大、眼乾頭痛嘅人。
服用建議： 經期間、孕婦唔建議飲。
2. 穴位按摩
每日按太衝穴（腳背第1、2趾縫向上約2橫指）、神門穴（手腕橫紋小指側凹陷處）各 1 分鐘，睡前按效果更好。
3. 生活貼士
• 睡前 30 分鐘唔好睇手機，寫低聽日 to-do 令大腦「卸貨」
• 每日做 20-30 分鐘帶氧運動（慢跑、游水、踩單車）
• 下午 2 點後唔好飲咖啡濃茶
二、食滯胃脹型——「食太飽瞓唔實」
點解會咁？
中醫有句說話：「胃不和則臥不安」——脾胃係後天之本，飲食唔節制、脾胃失調，胃氣唔能夠正常下降反而向上逆，就會影響睡眠。簡單講：你個胃仲喺度加班，你點瞓得着？
常見誘因（對號入座）
• 睡前食宵夜、大餐，食得太撐
• 飲食唔規律，饑一餐飽一餐
• 愛食辛辣、油膩、生冷食物
• 食完飯即刻躺平
• 經常飲冰飲、啤酒
調理方法
1. 消滯和胃茶
陳皮炒麥芽水
材料：
• 陳皮 1 片（約 3g）
• 炒麥芽 10g
做法：
1. 材料加水煲 15 分鐘
2. 飯後溫熱飲
功效： 理氣和胃、消食健胃，適合食滯、胃脹、消化不良嘅人。
服用建議： 哺乳期婦女唔建議飲麥芽（有回奶作用）。
2. 穴位按摩
每日按足三里（膝蓋外側凹陷向下4橫指）、中脘穴（肚臍向上約5橫指）各 1 分鐘，飯後半小時按幫助消化。
3. 生活貼士
• 睡前 3 小時唔好進食，晚餐七分飽就夠
• 食完飯散步 15 分鐘，唔好即刻躺平
• 減少辛辣油膩生冷，冰飲改飲暖水
• 經常反酸嘅人，瞓覺可以將床頭墊高 10-15cm
三、虛火半夜醒型——「手心熱、半夜醒」
點解會咁？
長期捱夜、過度勞累會消耗身體嘅「陰液」（可以理解為身體嘅「潤滑劑」同「冷卻液」），陰不足就制約唔到陽氣，虛火内生擾動心神，所以出現虛煩不眠。簡單講：你嘅身體「水唔夠」，火就燒上嚟。
常見誘因（對號入座）
• 長期捱夜，成日凌晨 1 點後先瞓
• 過度用腦、長時間睇屏幕
• 愛食辛辣煎炸、燒烤食物
• 更年期/產後身體陰液不足
• 長期處於乾燥環境（冷氣房）
調理方法
1. 滋陰安神糖水
百合蓮子銀耳糖水
材料：
• 鮮百合 1 個（或乾百合 15g）
• 蓮子 15g
• 銀耳 1 小朵
• 冰糖適量
做法：
1. 銀耳提前泡發
2. 所有材料加水煲 40-60 分鐘
3. 睡前 1 小時飲
功效： 養陰潤燥、清心安神，適合陰虛失眠、口乾盜汗嘅人。
服用建議： 糖尿病患者唔好加冰糖；腹瀉時暫停。
2. 穴位按摩
每日按三陰交（內踝尖向上4橫指）、太溪穴（內踝尖與跟腱之間凹陷處）各 1 分鐘，睡前按可以滋陰安神。
3. 生活貼士
• 晚上 11 點前一定要入睡（11點-凌晨1點係身體修復黃金時間）
• 睡前溫水浸腳 10 分鐘（水溫 40°C 左右，浸到小腿肚），引火下行
• 少食辛辣煎炸、燒烤、榴槤等熱氣食物
• 冷氣房放加濕器，或者床頭放一杯水
四、體虛多夢型——「瞓極都唔夠」
點解會咁？
心主血、脾生血，長期思慮過度、勞累過度會損傷心脾，氣血不足就養唔到心神，所以出現多夢易醒、心悸健忘。簡單講：你嘅身體「電量不足」，個腦冇足夠營養供應，運行唔穩定。
常見誘因（對號入座）
• 長期思慮過度，想太多、擔心太多
• 過度勞累，體力或腦力透支
• 久病體虛或產後失血
• 飲食唔均衡，營養不良
• 長期節食減肥
調理方法
1. 補心安神粥
桂圓紅棗小米粥
材料：
• 桂圓肉 10g（約 5-6 粒）
• 紅棗 5 粒（去核）
• 小米 50g
做法：
1. 材料洗淨
2. 加水煲成粥
3. 晚餐或睡前 1 小時食
功效： 補心脾、養血安神，適合體虛失眠、面色蒼白嘅人。
服用建議： 感冒發熱、濕重腹脹時暫停；糖尿病患者適量。
2. 穴位按摩
每日按神門穴（手腕橫紋小指側凹陷處）、足三里（膝蓋外側凹陷向下4橫指）各 1 分鐘，早晚各一次。
3. 生活貼士
• 中午小憩 15-20 分鐘（唔好超過 30 分鐘）
• 避免過度用腦，工作 1 小時起身郁動 5 分鐘
• 多食瘦肉、雞蛋、菠菜、紅棗等補血食物
• 思慮過度最傷心脾，學識「唔好嘅事唔好諗太多」
助眠實戰守則（無論邊一類都適用）
• 固定作息時間-每日同一時間上床、同一時間起身，周末都唔好差超過 1 小時
• 優化睡眠環境-臥室保持黑暗、安靜、涼爽（溫度 18-22°C 最理想）
• 建立睡前儀式-睡前 30 分鐘做啲放鬆嘅事：聽輕音樂、閱讀實體書、做深呼吸
• 減少咖啡因-下午 2 點後唔好飲咖啡、濃茶、可樂
• 日間適當運動-每日做 20-30 分鐘運動，但睡前 3 小時唔好劇烈運動
• 唔好睇住個鐘-失眠時成日睇時間只會更焦慮，更加瞓唔着
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⚠️ 注意事項
• 長期失眠會影響免疫力、記憶力、情緒穩定，甚至增加高血壓、糖尿病嘅風險
• 「安神湯水非人人適合！陰虛火旺者誤飲溫補湯水恐更燥熱」——需經註冊中醫辨證。
• 唔好自己長期飲涼茶降火，可能越飲越虛
• 唔好亂食安眠藥，容易產生依賴
• 如果失眠超過 2 星期、伴隨嚴重焦慮或情緒低落，或者自行調理 1 個月都冇改善，建議搵註冊中醫師面診
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溫馨提示：以上食譜根據體質設計，建議讓註冊中醫師評估了解體質再食用！
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